法媒支招帮你度过完美假期：算好时差 丢开手机

海外网巴黎8月6日电 法国内政部长科隆、文化部长尼森、经济部长勒梅尔准备去阿尔卑斯山区度假，卫生部长布赞和交通部长博尔纳则选择了科西嘉岛。这个炎炎夏日，69%的法国人计划收拾行李出外旅行。利用假期清空脑袋、放松身体、好好充电，才能在9月份回来时精神饱满地重新投入工作。那么，何度过一个完美假期，让身心得到更好的休息？《巴黎人报》给出实用建议。

度假多久才合适？

专家认为，假期多长才合适，取决于你的度假方式和身心状态，但无论如何，七天是不够的。法国国家健康与医学研究院（Inserm）主管乔丽·阿德里安（Joëlle Adrien）表示，假期的第一周基本不算数，这一周是用来偿还“睡眠债”的，随着时间推移，身体会慢慢放松，这需要一个过程。

假期开头人们甚至会觉得比工作时更疲倦，不少人这时会生病，这是由于恢复阶段导致免疫系统的变化。全科医生弗朗索瓦·鲍曼（François Baumann）介绍说，他见过很多病人在突然停下工作后，患上中耳炎和咽喉炎之类，他曾就此写过相关著述。

以上两位专家都认为，人体能量在第二周才能够逐渐恢复，因此休假时间至少要在两周以上，当然三至四周也很理想。只不过，度假时间太久，假期结束时很难恢复正常节奏，需要花更长的时间去适应，去重新投入工作和接受日常生活的压力。

懒散放空还是积极运动？

假期的第一步应该是尽情睡觉，弥补长期的睡眠不足。睡多久才够，这取决于每个人的生物钟。大多数人每晚需要七八个小时的睡眠，但也有些人每晚睡不到六个小时就会醒，有些人则是头一沾枕头就要超过九个小时。这是遗传性的，不必与自己挣扎，睡到自然醒就是。弗朗索瓦·鲍曼说，“需要睡眠，那就睡，别考虑时钟。”

其它时间不要久坐三小时以上。不妨出门做一些简单的运动，比如晒晒太阳，散散步，骑自行车。乔丽·阿德里安认为，游泳这样的物理活动是理想的，可以利用早晨或下午花上一个小时去游泳。她同时提醒不要运动过量，“如果你没受过训练，就不要每天徒步五个小时，那将比做其它任何事都累。”

假期有了时间，可以做一些平时想做但没时间做的事，比如亲自下厨烹饪美味，约几个朋友一起烧烤等等。取悦自己，可以有效提升假期质量。

假期前后如何调整？

旅行，意味着一段冒险，离开庸常的日子，得到更好的回归。某种程度上说，旅行是一种逃避。但如果可能，最好提前几天进入旅行状态。“在旅行中旅行不是一个好主意。”弗朗索瓦·鲍曼说。

乔丽·阿德里安也持类似观点，她不建议把旅程安排得太紧张，“先做好旅行的身心准备，如果你有两到三周的假期，可以把旅行安排在假期中间，如果去国外一些地方还涉及到要克服时差。”专家说，最好不要刚刚从纽约回来，第二天就去办公室。一个小时的时差通常需要一天来调整，理想的情况是，“生物钟恢复到法国时间”之前六天，从纽约启程回法，否则消化、心脏和排泄系统等一切生理功能都将停留在美国时间。

要带手机一起度假吗？

专家表示，如果想有一个优质假期，就要丢开手机。“人不能够无时无刻与外界联系在一起。”乔丽·阿德里安说。人必须花更多时间探索自己的内心世界，学会与自己相处，来实现个人平衡。而当下这个时代，平时的生活中，人们已经浪费太多时间在那些其实不重要的信息上。“总有一些人，当你在地球上醒来就通过信息或电话来敲你的门，好像你必须24小时保持在线，似乎整个世界是一个舞台，人们不停地表演。”

我们应该更好地保护自己的生活本身。所以，假期就与手机剪断脐带吧！如果做不到，每天减少至少两个小时的电话使用时间，夜里关掉手机，不要让自己被电话吵醒。

假期归来会更累？

是的，如果你没有在假期中很好地放松自己，假期归来你会更疲惫。假期不仅是对日常生活的抽离，更是对职业倦怠的一种警示。“在办公室里，我总能看到一些人比休假之前更累的样子。”弗朗索瓦·鲍曼解释说，错过了休假这个调整身心的良机，将对健康产生更为不利影响。

所以，那些准备在热浪中叠衣服放进行李箱的读者们，出发之前除了留意气温，还有很多事情需要好好规划。母亲们除了照顾家庭的需求，也要为自己留出一些放松的时间，不要在假期让自己增加精神负担。职场上的人们，暂时放下你的工作吧，不要再查阅电子邮件，不要再回工作电话。（鲁佳）

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